[...] 2.Jeżeli nie jestem profesjonalnym sportowcem a moj dzień sklada sie z szkoły do 15,i po niej dopiero amatorskie ćwiczenia/granie na hali lub boisku w piłke oraz biegi przed kolacja to jak ma wygladac mój plan ćwiczeń?(chciałbym nabrać troche masy ale też utrzymać dobrą kondycję) 3. Po jakim czasie i jak mam sprawdzać czy plan treningowy [...]
Witam mam pytanie posiadam "Whey Amino 3000" Aminokwasy rozgalezione i pisze tam zeby brac 1 tabletke na 6 kg masy ciala,a ja waze jakos 65 kg to wychodzi jakos 11 i czy to moge rozlozyc na jedzenie tego 6 po treningu i 5 przed spaniem bo pisze ze zazywac po treningu lub przed spaniem..czy odrazu lepiej 11 po treningu?
[...] 100 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy jakis gainer) czy bulki grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew [...]
Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] - wynikaja z tego, ze: a) dawno nie trenowalem na silowni ( poza rehabilitacja ), b) przylozylem sie do diety + kreatyna, suplementacja ciagla c) przelamalem strach przed odnowieniem sie kontuzji. Kontuzjowany bark ma sie ZNACZNIE lepiej. Troche mi glupio, ze mam az takie przyrosty sily.. az to wyglada na jakis blad ale 2 razy [...]
[...] mniej więcej 2 dniach całkowicie ból minął. Nawet zrobiłem trening push bez problemu na siłowni i dwa treningi boksu bez większego dyskomfortu. I dzisiaj podczas rozgrzewki przed przysiadem na jakichś 40kg poczułem specyficzny klujacy ból nad prawym pośladkiem więc zaprzestałem dalszego treningu z wiadomych względów. Boli do teraz zwłaszcza przy [...]
Witam , potrzebuje opini na temat odżywki i reakcji organizmu na jej działanie. Otóż wczoraj wziełem 1 dawke Animal M Stack przed treningiem o godzinie 18.30 ćwiczyło mi się super podejrzewam że to bardziej moje pozytywne nastawienie do tej odżywki dawało mi psychiczną energie i chęć do ćwiczenia . Po treningu koło godziny 21 czułem lekki ból [...]
[...] do ludzi, którzy mieli podobny uraz lub wiedzą coś na ten temat: Czy mogę robić ćwiczenia izolowane: -modlitewnik -ćwiczenie na triceps, polegające na tym, że klękamy przed stołkiem i klękając kładziemy się klatą na siedzeniu. Jeżeli oparcie mamy po prawej stronie to ćwiczę prawy tric.Ręka od barku do łokcia dotyka i wspiera się na stołku. [...]
Witam mam pytanko,zaczynam z nowym cyklem rano storm 30 min. przed tr. shock therapy bezpośrednio po bialko serwatkowe i dextroza 40 min. po pierś z ryżem i tu niewiem kiedy wcisnąc storma po treningu czy razem z białkiem i dextrozą czy 30 min. po ale to będzie 10 min. przed posiłkiem. Chodzi mi o dobre wchłonięcie storma.
[...] 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g - ryż biały 70g / makaron durum 80g 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: I tutaj pojawia się problem, bo nie wiem czy w przypadku [...]
[...] pytanie bo jem bcaa już 10dni i wiem że łyka sie 1g /10kg masy ciała. Troche nie rozumiem czy w dawce całego dnia mam uzupełnić te 9g jak w kreatynie? czy jeśli stosuje BCAA przed treningiem i po treningu brać 2x8,8g... Bo do tej pory biore 30min przed treningiem 4tabletki - 4,4grama , i świeżo po treningu 4tabletki - 4,4 grama wychodzi 8,8g a [...]
[...] żółtego sera+ 100 poledwicy 13.00- Kurczak 200 gram z serem żółtym albo makaron/ryż 200 gram z dodatkami warzyw ,zależy na co jest czas i pieniądze 16.00- Czyli najczęściej przed treningiem jakieś skormne jedzenie kanapeczki z serkiem wiejskim czy szpinak 18.00- Po treningu to co o 13 czyli jak byl kurczak to ryz jak byl ryz to kurczak 21.00- [...]
[...] moge uzupelnic i jesli tak to w co nazwa cwiczen.. Klatka: Pompki 6x Podnoszenie sztangielek siedząc do góry u.młotek 2x Pompki na krzesłach 2x Rozciąganie ekspandera przed sobą i z tyłu tak na boki po 2 serie i 2 serie jeszcze tak ze po rozciągnieciu ekspandera z tyłu na boki naciągam go jeszcze go przodu zeby rece sie stykaly. A wiec czy [...]
[...] obciazenie w postaci 6kg hantelka, ew. baniek 2x5l, no i wlasnego ciala. Cwicze 4x w tygodniu pon, sr, pt i sob. Nie wykonuje aerobow, ale rozgrzewka i stretching przed jak i po. Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych zamiennikow, ale to zaraz. Oto plan: Dzien 1 NOGI wykroki z [...]
Pewnie starzy wyjadacze będą szydzić z pytania, ale jako laikowi chodzi mi pewne pytanie po głowie. Otóż jak przed zawodami zawodnicy "celują" z wagą? Wiadomo, iż podczas cyklu na masę walimy masę z chęcią jak najlepszej jakości z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Przed zawodami natomiast, podczas okresu przygotowawczego istnieje pewien priorytet. [...]
Witam:) Chciałem prosić o krótką, konkretną odpowiedź dotyczącą dawkowania supli. Głównie chodzi mi tutaj o BCAA i stacki przed i potreningowe. Przed treningiem będzie to mesomorph, a po: cell tech hardcore. Planuję dorzucić przed i potreningowo bcaa xtra. I tutaj moje pytanie: czy przyjmować te suple razem? czy osobno w jakichś odstępach czasu?
[...] i nie pisanie zapraszam na działa początkujący bo wiadomo każdy jest inny : ) Pytanie promocyjne : Mam mały problem z przysiadami po paru powtórzeniach robi mi się ciemno przed oczami dopiero 1 tydzień masy tzn normalnego jedzenia czy mogło to być spowodowane deficytem kalorycznym? Dziękuje za odpowiedzi i gwarantuje soczyste sogi Pozdro
[...] Suplementacja podstawowa(zawsze codziennie):Witaminy All Nutrition 2 kpasy,1g Witaminy C,2 kapsy Omega 3,Olimp Garlicyn.My Vita D3, W DT:Cellucor Super HD(spalacz)-2-3 kapsy przedtreningowo,10-15g bcaa w trakcie rozgrzewki przed treningiem,potreningu leci białko i jest wliczone w DT.Trening póki co FBW i zaledwie 15 min aerobów po bo narazie [...]
[...] Chciałbym jasno widzieć różnice-a nie widze ich:) A tak na marginesie to interesuje mnie głównie uwalnianie się z uchwytów, stosowanie dźwigni, rzutów, podcięć i obrona przed napastnikiem z inną bronią. Trenuję kickboxing i chciałbym do tego jeszcze potem ładnie kogoś "zaparkować" na chodniku i ewentualnie umieć się odpakować z jakiegoś [...]
